Baraualdiaren onurak

Sarrera

Baraualdia mendez mende egin da, eta onura ugari ditu osasunerako. Denbora jakin batean janaria eta/edo edaria borondatez ez edatea da. Frogatu da baraualdiak onura ugari dituela bai gorputzarentzat eta bai izpirituarentzat.

Baraualdiaren onurak

Barauaren onura ezagunenetako bat intsulinarekiko sentikortasuna hobetzeko eta 2 motako diabetesa izateko arriskua murrizteko duen gaitasuna da. Jaten dugunean, gure gorputzak intsulina askatzen du odoleko azukre maila erregulatzen laguntzeko. Denborarekin, intsulina maila altuek intsulinarekiko erresistentzia eragin dezakete, eta horrek areagotu egin dezake 2 motako diabetesa izateko arriskua. Baraualdiak intsulinarekiko sentiberatasuna hobetzen lagun dezake gorputzari etenaldi bat emanez intsulina etengabe sortzeko eta hari erantzuteko.

Intsulinarekiko sentikortasunean dituen ondorioez gain, baraualdiak osasun kardiobaskularra hobetzen duela ere frogatu da. Barauak tentsio arteriala jaisten duela eta kolesterol maila hobetzen duela frogatu da, biak ala biak bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktoreak direlarik. Frogatuta dago, halaber, gorputzeko hantura murrizten duela, eta hori beste faktore garrantzitsu bat da bihotzeko gaixotasunen garapenean.

Baraualdiak osasun mentaleko onura ugari dituela ere frogatu da. Frogatu da funtzio kognitiboa hobetzen duela, memoria eta kontzentrazioa barne. Estresa murriztu eta aldartea hobetzen duela ere frogatu da. Horren arrazoia izan daiteke baraualdiak neurotransmisore batzuen ekoizpena areagotu dezakeela, hala nola serotonina, aldartearen erregulazioan parte hartzen dutenak.

Barauak ere onurak izan ditzake pisua galtzeko eta pisua kudeatzeko. Baraurik gaudenean, gure gorputzak koipe biltegiratua erabili behar izaten du energiarako, eta horrek pisua galtzen lagun dezake. Barauak ere lagundu dezake apetitua erregulatzen eta elikagai kaltegarrietarako irrika murrizten.

Baraualdi motak

Barau mota ezberdinak daude, tartean aldizkako baraua, txandakako baraua eta barau luzea. Garrantzitsua da profesional sanitario batekin hitz egitea edozein barau-erregimenari ekin aurretik, segurua eta egokia izango zaizula bermatzeko.

Aldizkako baraualdia

Aldizkako baraua jateko eredu bat da, jateko aldien eta baraurik egotearen artean bizikletan ibiltzea dakarrena. Ez da dieta zehatz bat, baizik eta otorduak programatzeko modu bat. Barau intermitentearen hainbat aldaera daude, 16/8 metodoa, 5:2 dieta eta txandakako baraualdia barne.

16/8 metodoak esan nahi du 16 orduko baraua eta 8 orduko leihoan jatea. Gosaldu gabe eta bazkaldu eta afaldu bitartean bakarrik egin daiteke, edo gosari txiki bat eta afari handiago bat egin.

5:2 dietak esan nahi du normal jan behar dela 5 egunez, eta kaloriak eguneko 500-600era murriztu behar direla ondoz ondoko beste 2 egunetan.

Txandakako egun bateko barauak ohiko egun bat eta kaloria murrizketa egun bat txandakatzea dakar.

Frogatu da aldizkako baraualdiak hainbat onura dakarzkiola osasunari, besteak beste, pisua galtzea, intsulinarekiko sentikortasuna hobetzea eta hantura gutxitzea. Hala ere, ez da denentzat egokia, eta osasun-profesional baten gidaritzapean egin beharko litzateke. Garrantzitsua da, halaber, elikadura garaian mantenugai egokiak kontsumitzea, osasun orokorrari laguntzeko.

Zer edan daiteke baraualdian

Baraualdian, ura, kafe beltza eta kalorikoak ez diren beste edari batzuk kontsumi daitezke, hala nola te belarkarak. Batzuek kaloria gutxiko irabiagailuak ere onartzen dituzte, hala nola ur toniko dietetikoa edo almendra-esne gozogabea baraualdian, baina hori norberaren lehentasuna izan daiteke, eta zuk jarraitzen duzun barau-protokolo espezifikoaren araberakoa izan daiteke. Garrantzitsua da kontuan hartzea ohiko kafea, zukua eta esnea bezalako edariak ez direla onartzen baraualdian, kaloriak dituztelako eta horiek baraua hautsi dezaketelako.

Kontuan hartu beharrekoak

Baraua modu segurua eta eraginkorra izan daiteke osasuna hobetzeko, baina garrantzitsua da neurri batzuk hartzea eta jarraibide jakin batzuk jarraitzea baraualdi segurua eta arrakastatsua bermatzeko.

Lehenik eta behin, garrantzitsua da profesional sanitario batekin hitz egitea edozein barau-erregimenari ekin aurretik. Hau bereziki garrantzitsua da azpiko baldintza medikoren bat baduzu, haurdun bazaude edo bularra ematen ari bazara, edo sendagairen bat hartzen ari bazara.

Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta arreta jartzea goseari eta egarriari. Baraualdian, garrantzitsua da hidratatuta egotea eta ur asko edatea, baita elektrolito ugari duten edariak ere, hala nola koko-ura edo hezur-salda. Mantenugai nahikoa kontsumitzea ere garrantzitsua da, batez ere baraurik bazaude denbora luzez.

Garrantzitsua da, halaber, baraua pixkanaka arintzea, prestatu gabeko barau luze batera jauzi egin beharrean. Horrek saihets dezake edozein albo-ondorio desatsegin, hala nola buruko mina, zorabioak edo energia gutxi.

Nola hasi baraualdiarekin

Baraualdi arrakastatsua egiteko beste aholku batzuk:

• Baraualdi laburragoetatik hasi eta iraupena pixkanaka handituz.
• Elikagai osoak eta prozesatu gabeak jatea baraurik ez dauden aldietan.
• Jarduera fisikoa egitea baraurik ez dauden aldietan.
• Osasun-profesional baten laguntza bilatu.

Profesional batekin hitz egitea

Bukatzeko, garrantzitsua da osasun arloko profesional batekin hitz egitea barau-erregimenari ekin aurretik eta zure gorputzaren gosea eta egarria entzutea. Gomendio hauek ez hartu profesional batenak izango balira bezala. Beti profesional batekin hitz egin horrelakorik egiten hasi aurretik. Baraurik ez dagoen aldian pixkanaka baraurik egotea eta dieta osasungarria kontsumitzea lagungarria izan daiteke esperientzia seguru eta arrakastatsu bat bermatzeko.

*Adimen artifizialaren laguntzarekin osatutako testua. Irudiak ere adimen artifizialak sortu ditu.